长假后“不想上班”，“节后综合征”如何破解？专家建议

　　长假后“不想上班”，“节后综合征”如何破解？

　　专家建议，职工给自己缓冲期，用人单位加强心理支持与关怀

　　10月8日，国庆假期结束后的第一个工作日。上午9点，北京市地铁1号线，旅游归来的龙妹下了返程高铁就坐上直奔公司的地铁，开启了节后“极限上班”的操作。“人已经累翻了，但没办法，节后第一天就有好几个会要开。”她说。

　　长假后，社交平台上“节后综合征”“不想上班”“假期戒断反应”等话题接连登上热搜。有人自嘲“人在工位，魂在景区”，有人坦言“一想到堆积的邮件就心慌”。职工如何缓解这种“开机失败”的状态？企业又该如何接住职工的返工情绪？

　　长假后作息规律需要“倒时差”

　　在互联网公司做运营的林晨，这个国庆假期回了山东老家，每天陪父母走亲戚、赶饭局，作息乱了套。10月8日早上，她设了3个闹钟才勉强爬起来，坐到工位打开电脑，盯着满屏未读邮件发了10分钟呆。“不是不想干活，是脑子像生了锈，转不动。”林晨说，她一上午只回了3封邮件，下午脑子才慢慢“上线”。

　　和林晨有类似感受的职场人不在少数。2025年2月，中国青年报社社会调查中心联合问卷网针对春节后复工开展的千人调查显示：仅有36.8%的受访者表示，节后复工时已经调整完毕、进入工作模式，53.1%的受访者还处在调整状态中。

　　首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师苏虹在接受《工人日报》记者采访时介绍，“节后综合征”并不是一个正式的医学诊断名词，更像是群体面对节后状态形成的一种共识性说法。从医学角度看，它反映的是个体在繁忙工作、长假放松、返工忙碌的节律频繁切换后，出现的适应性不良表现，并非病理问题。若是中秋、国庆长假连休，更容易打乱人们原本的生活工作节律，加剧这种适应不良的状态。

　　苏虹用弹簧打比方解释道：“人就像弹簧，上了很长时间班以后是被拉长了的，休息以后又被一下子压回去，需要一个过程慢慢让它逐渐恢复原有的弹性。‘节后综合征’是非常正常的适应性反应。”

　　给自己一周缓冲适应期

　　苏虹介绍，节后返工不适主要出现在两类职工群体中。一类是节前高负荷工作、节后经历长假充分放松的职工，返工后容易出现工作效率下降、注意力不集中的情况，部分完美主义者甚至会因此产生不必要的自我怀疑；另一类是长假期间仍需处理工作、值班加班未获得充分休息的职工，容易陷入“已放假，一直在工作”的混乱状态，出现休息后反而更累的感受。

　　除此之外，秋冬换季等也会成为影响情绪波动的潜在因素，每个人受到的影响程度存在明显差异。

　　那么，职工该如何平稳度过这段适应期？苏虹建议，先别急着“满血复活”，给自己留出一周左右的适应期。她说：“这个适应周期覆盖节后第一个工作周，经过周末缓冲后，大部分人的工作节律就可以基本恢复正常。”

　　不少受访者表示，和同事交流假期经历，倾诉假期和工作切换的感受，也是行之有效的调节方式。“同事之间聊一聊国庆假期干了啥，聊完以后上班状态都会轻松一些。”在杭州工作的李立感慨道。

　　而在另一家公司做HR的周敏，特意取消了节后第一天的全员大会，改成部门小范围的“复工寒暄”。“往年一回来就开两个小时会，员工都不在状态。今年让大家先缓一缓，下午再进入正题，效率反而更高。”周敏说。

　　用人单位应加强人文关怀

　　在苏虹看来，节后状态调整不仅是职工个人的事。“除了家庭这个重要的支持系统之外，工作单位是影响力仅次于家庭，甚至可以与家庭比肩、超过家庭的重要系统。”她认为，用人单位可以在心理文化氛围建设上加强支持。

　　上海某公司行政部门在复工当天，准备了“开工利是”小礼品和温馨的早餐茶点，让员工一进门就感受到“家”的温暖。

　　一些企业以弹性工作安排给予职工调适空间。上海得物信息集团有限公司自10月1日起，正式实行弹性通勤假。员工因特殊情况可提前离岗或延迟到岗，每月上限5次。

　　不少地方工会也通过开展心理关怀活动，帮助职工调整状态。国庆假期刚结束，福建省总工会与福州市总工会便联合举办了心理健康相关活动，30余名环卫工人和外卖骑手受邀走进工会驿站，在心理咨询师的带领下体验“心理手指操”和正念放松练习。湖北鄂州滨湖社区工会联合会则在10月9日晚推出了“能量重启派对”，通过破冰互动、国庆趣事分享会、“你划我猜”心理游戏等环节，帮助青年职工从“躺平式”假期模式切换到“专注型”工作模式。一位参与活动的职工说：“刚复工确实有点不适应，参加了这个活动后，感觉整个人都轻松了不少。”

　　苏虹特别提醒，要注意区分普通节后不适与长期职业倦怠。如果不适症状持续超过两周没有缓解，还出现睡眠紊乱、回避社交等情况，应当及时前往专业医疗机构就诊评估。

　　本报记者 魏思琪

　　《工人日报》(2026年10月12日 03版)