全网模仿“闪身步”藏隐患 别拿膝盖跟风网红动作

　　近日，一条“闪身步”的切片视频爆火网络，引发大量网友和明星的模仿和二创。据了解，该视频片段来自一条安徽花鼓灯舞蹈的教学视频，而“闪身步”是其中的一个基本功动作。

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　　网红动作轮番走红

　　潜在受伤风险不容忽视

　　随着“闪身步”的爆火，扬州大学附属医院发文称多地医院的骨科、运动医学科陆续接诊了多名年轻患者，均为跟风练“闪身步”导致膝盖受伤，到医院检查后发现是十字韧带拉伤，甚至部分撕裂。

　　不只“闪身步”，盲目跟风模仿这些“网红动作”也同样有着潜在的受伤风险。

　　卡椅子挑战

　　即把两腿伸入椅子的扶手，或将头和胳膊伸入塑料凳中，多数挑战者在过程中双腿或头部卡住，无法挣脱。

　　盘腿抱柱

　　选择路边的树木、电线杆等，将双腿像拧麻花一样盘绕住柱体，挑战能否自行解开，最终却导致双腿锁死，动弹不得。

　　“卧鱼挑战”

　　“卧鱼”本为戏曲动作，指戏曲演员侧身半跪、双腿盘曲、身体缓慢下沉，电视剧《主角》爆火后也让许多网友开始挑战。但不少人在挑战过程中因不掌握方法，导致膝盖“嘎嘣”一声，出现异响。

　　02

　　跟风挑战固然有趣

　　盲目模仿易对膝关节造成损伤

　　“闪身步”“盘腿抱柱”“卧鱼”……这些“网红动作”挑战起来固然有趣，但其背后对膝关节可能造成的损伤也同样需要提高警惕。

　　“闪身步”源自安徽花鼓灯，是专业舞者的基本功之一。专业舞者依靠核心与下肢肌肉稳定重心，但普通人大多只模仿表面姿态：双脚钉住地面、上身猛转，重心突然偏移导致膝盖被迫超角度旋转，产生的剪切力正是前交叉十字韧带非接触撕裂的典型诱因。

　　十字韧带如同稳定膝关节的“安全带”，质地坚韧却基本无法自愈。普通人肌肉力量弱、关节稳定性差，缺少热身就做爆发扭转动作，瞬间的力量就可能拉松、撕裂韧带。

　　“盘腿抱柱”这一动作则是身体自重下压让双腿收紧形成“自锁”，膝、髋、踝关节处于扭曲受压状态，容易损伤韧带与半月板。

　　而普通人在模仿“卧鱼”时，膝盖深度屈曲、负重并伴随扭转，半月板和韧带将承受巨大的剪切力。膝关节虽可小幅旋转，但多重受力叠加，一旦失衡就可能造成半月板撕裂、韧带损伤甚至髌骨脱位。

　　03

　　避开高危网红动作

　　养护膝关节还可以做这几件事

　　作为人体重要的“轴承”和“负重”关节，膝盖一旦受伤或磨损过度，便会造成不可逆的损失。既然损伤后果不容忽视，我们更应当重视膝关节的保护。除了避开高危网红动作之外，日常护膝还可以做好这四件事。

　　控制体重

　　膝关节是人体主要承重关节，体重每增加10斤，膝关节的承重负担会额外增加30斤。长期超负荷易加速软骨磨损，诱发关节退变。减轻体重能帮助减少负重关节负担，减少膝关节磨损。

　　日常饮食均衡，及时补充营养

　　日常饮食要均衡、营养。对于健康成年人来说，从牛奶、鱼类、鸡蛋、豆制品等食物中可以获取足够的钙和维生素D。

　　而更年期女性、骨质疏松症患者以及吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片；对于维生素D缺乏或不足者，建议在医生指导下服用维生素D补剂、多晒太阳。

　　注意保暖

　　秋冬季节天气寒冷，可以通过穿秋裤、佩戴护膝等方式为膝盖保暖；而夏季虽然天气炎热，但空调、电扇使用频率增加，也可能会让膝盖受凉，可以在膝盖上盖条毛毯保暖。

　　避免姿势长期固定

　　日常要避免久站、久走、久蹲，比如蹲在地板上擦地、长时间坐矮板凳，以免增加关节负担，加速关节退变。

　　特别提醒：适当进行训练也能有效养护膝关节。

　　弹力带抗阻训练能高效激活这些肌群，且坐姿练习安全性高，可居家练习。专家推荐两个针对性训练动作：弹力带坐姿伸膝、弹力带坐姿屈腿。